12 aparatos imprescindibles para entrenar los abdominales en casa
Es el ejercicio más barato y también el que más cuesta convertir en un hábito. Pero con estos dispositivos, tu abdomen se pondrá duro como el mármol.
Ejercitar los abdominales en casa en lugar de estar tirado en el sillón viendo la tele no es, a priori, el plan más apetecible del mundo. Que a ver, todos los ejercicios se disfrutan cuando superas el umbral de la pereza y los conviertes en un hábito. Todos menos el entrenamiento abdominal, que quizás por aquello de ser el deporte más barato y que además puedes realizar en cualquier lugar, siempre acabamos postergando. Y eso que, tal y como te explicamos en este reportaje, basta seguir al pie de la letra esta tabla de menos de 10 minutos al día para lucir un six-pack en solo cuatro semanas.
Pero tampoco queremos echarte la bronca: es comprensible que eso de ponerte a trabajar el core solo en casa te de pereza. Especialmente ahora que después de parón navideño toca volver a retomar el hábito deportivo.
Por suerte, existen en el mercado multitud de dispositivos y máquinas que facilitan mucho el trabajo. O que al menos te harán salir del bucle de tumbarte en el suelo a hacer sit-ups con una colchoneta como única compañera de fatigas. Algo que por cierto no sirve de nada: la mayoría de la gente las hace mal tirando más de lumbares que de core y, sobre todo, se hacen menos series de las que deberíamos porque el aburrimiento que provoca la repetición todo lo puede.
Pero, ¿y si te dijéramos que hacer abdominales en casa también puede ser divertido cuando pruebas e introduces nuevas técnicas? De hecho, hay dispositivos como la electroestimulación localizada con la que incluso puedes entrenar mientras trabajas. Aunque donde esté una buena rueda abdominal o unas flexiones invertidas, que se quite todo lo demás.
Pero como eres tú y no nosotros el que tiene que elegir lo que más le conviene según sus gustos y experiencia, aquí te dejamos 11 ideas para que pruebes otras formas de lograr un vientre esculpido por los dioses.
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Promithi
Rodillo de abdominales pro
La versión más moderna que puedes encontrar de las clásicas ruedas para entrenar abdominales. Entre sus características ma´s destacadas, que dispone de frenos auxiliares inteligentes y un sistema de amortiguación incorporado para ofrecer un rebote más suave y controlado que evita lesiones. Las dos ruedas están elaboradas con cinco capas de material antideslizante que reducen el ruido, resisten el desgaste, protegen el suelo y absorben impactos. Aunque lo que más te llamará la atención de este aparato es que cuenta con soporte para teléfono móvil para seguir programas de entrenamiento sin necesidad de forzar el cuello y de un temporizador para calcular el tiempo.
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Amonax
Core Sliders
Estos en apariencia sencillos discos deslizantes son uno de los accesorios más vendidos tanto por su módico precio como por ser parte esencial de los ejercicios diarios en casa que realizan atletas de renombre. ¿Su modo de uso? Se colocan bajo los pies y permiten realizar repeticiones de deslizamiento con las piernas ya sea de pie o tumbado. Un movimiento que obliga a que actives el core para mantener el equilibrio.
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Gymform
AB Generator
Este Ab Generator es uno de los aparatos de fitness más completo que existe en el mercado para realizar ejercicios multifuncionales. Especialmente cuando lo que se busca es tonificar la zona abdominal. Ligero pero muy seguro y estable, se adapta a cualquier nivel de deporte. Además, cuando termines de usarlo, podrás guardarla en cualquier rincón de tu casa porque es totalmente plegable y no ocupa nada de espacio.
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Buchklassiker
Rodillo de entrenamiento abdominal
Un sencillo ejercicio que obliga a mantener duro y firme todo el core abdominal mientras estiras tu cuerpo con las rodillas como único punto de contacto corporal en el suelo. Sus robustas empuñaduras son antideslizantes para evitar lesiones, y se entrega con una miniesterilla para que no te hagas daño en las articulaciones. Además, este pack incluye una comba de regalo.
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JINYUNMIN
Soporte de suelo
Apoyo regulable a varias alturas que se coloca en el suelo con varias ventosas y que sirve para mantener los pies fijos mientras realizas sit-ups. ¿Su gran ventaja? Que gracias a la contrafuerza que ejercen los empeines contra el soporte a la hora de levantarte notarás que todo el esfuerzo se concentra en la zona abdominal.
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CCLIFE
Cojín de protección lumbar
O Ambat, como se le conoce popularmente en los gimnasios y boxes de entrenamiento HITT. Su diseño totalmente ergonómico evita lesiones, ya que permite estirar y contraer toda la zona abdominal de manera óptima sin sobrecargar otras partes del cuerpo. Además, gracias a su capa no deslizante de piel sintética PVC y su marco interior de madera en la base, este accesorio se mantendrá fijo y firme en el suelo mientras lo usas.
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C.P. Sports
Botas de inversión antigravedad
Los deportistas más profesionales disfrutan mucho de este accesorio que permite colgarte boca abajo de cualquier barra para practicar abdominales inversos, que requieren mucha más fuerza. Sus ganchos de acero sólido son muy resistentes –seguros para personas de hasta 120 kilos de peso–, su interior acolchado ofrecen comodidad total y sus hebillas de liberación rápida evitan cualquier posible accidente.
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Body Sculpture
Ab Trainer
Un sencillo aparato de entrenamiento abdominal compacto y estable especialmente indicado para principiantes. Su sistema ayuda a proteger los lumbares y a comprimir la zona abdominal sin mucho esfuerzo gracias al empuje de los brazos contra la barra frontal. Se entrega con esterilla acolchada para las rodillas y un manual de ejercicios detallado para poder comenzar el programa de entrenamiento inmediatamente.
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Tesmed
Cinturón de electroestimulación Absolute
Un innovador cinturón de electroestimulación muscular que fortalece, tonifica y aumenta la resistencia de los músculos abdominales. Sin necesidad de estar conectado a cables y de ponerte gel en el cuerpo, está equipado con 99 niveles de intensidad ajustables de forma independiente para las zonas central y laterales. Además cuenta con una serie de programas que maximizan la eficacia del entrenamiento. Este dispositivo completamente inalámbrico es recargable mediante USB y es extensible hasta 120 cm, por lo que se adapta perfectamente a diferentes tipos de cuerpos.
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Zocipro
Extensor profesional
Nada como tirar de un muelle de resistencia para obligar a los músculos a contraerse hasta su límite para así ganar más tono en la zona de abdomen. Un sistema muy sencillo y muy seguro en el que eres tú quien controla en todo momento la intensidad del ejercicio que también puedes usar para aumentarla musculatura de tus brazos o tu pecho.
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HomCom
Barra de dominadas
No te vamos a mentir: vas a necesitar espacio en casa (y sobre todo paredes gruesas) para colgar esta completa barra de entrenamiento en la que no solo podrás hacer dominadas, sino también ejercicios de elevación de piernas en diferentes ángulos imprescindibles para fortalecer al máximo la zona abdominal.
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Core Balance
Pelota de pilates
Aunque estas grandes pelotas de goma hinchables suelen usarse sobre todo en pilates y yoga, con ella podrás realizar ejercicios de fortaleza abdominal sin miedo a que tu espalda sufra. Disponible en varios tamaños, está fabricada con resistente PVC, por lo que no hay peligro de que explote. Aunque en caso de un pinchazo se desinflará lentamente para garantizar tu seguridad. Además, dispone en su superficie de líneas antideslizantes en el perímetro que dan un agarre óptimo en suelos lisos para evitar que se deslice durante el entrenamiento.
